Los ejercicios físicos para aumentar la potencia se utilizan para el entrenamiento diario de los músculos y tejidos blandos responsables de una erección rápida y estable. Los ejercicios de potencia en casa están indicados para hombres de cualquier edad para mantener una buena circulación sanguínea en los genitales y prolongar su excelente función. El entrenamiento se puede hacer sin salir de la casa, o puede sentarse en el patio al aire libre si el hombre vive en el sector privado. Enriquecer el cuerpo con oxígeno solo aumentará el efecto terapéutico. Consideramos cualquier tipo de actividad física, destinada exclusivamente a la mitad masculina de la población.
Hay una serie de ejercicios físicos para la potencia, que son ampliamente utilizados por los hombres que quieren deshacerse de los problemas de erección por sí mismos o utilizar el entrenamiento con fines preventivos. Considere los ejercicios más efectivos para aumentar la potencia, cuya implementación mejorará la función eréctil y, con ella, la calidad de la vida íntima.
Bombeo del pene y del músculo Kegel
Este ejercicio se realiza por la mañana. Al despertar del sueño, la mayoría de los hombres sanos experimentan una excitación sexual involuntaria. El pene está en un estado elevado y al menor roce o fantasías eróticas se llena aún más de sangre. No pierdas tiempo. Es necesario comenzar a realizar gimnasia para el pene, que consiste en las siguientes acciones físicas:
- concentre toda la atención en el trabajo del pene e intente elevarlo aún más (puede usar pensamientos de naturaleza sexual, pero lo principal es tensar los músculos del perineo para aumentar el estado de excitación);
- después de cada levantamiento del pene, es necesario relajarse para que no haya un esfuerzo excesivo del órgano y luego repetir todo de nuevo;
- Se realizan 15 repeticiones cada mañana.
Se recomienda llevar un diario de entrenamiento y registrar los resultados del ejercicio para aumentar la potencia. Después de una semana de tal gimnasia, la erección mejora al menos un 20% del estado en el que se encontraba anteriormente.
Aumento del tono del músculo de Kegel
No se trata de la estructura del sistema genitourinario masculino, sino que este ejercicio lleva el nombre del famoso urólogo que descubrió las fibras musculares responsables de la función eréctil. Este es un tipo de gimnasia para el poder, que consiste en la siguiente actividad física en uno de los músculos exclusivamente masculinos del sistema genitourinario:
- Con dos dedos palpar la zona del perineo, situada entre el escroto y el ano;
- ejerza presión sobre la superficie de la piel para que el pulso en los vasos sanguíneos se sienta con los manojos de los dedos (no es necesario apretar con fuerza el área perineal, y las sensaciones deben ser extremadamente cómodas);
- los movimientos reflejos deben comprimir el ano para que haya tensión simultánea del músculo Kegel ubicado en la parte superior de la zona íntima;
- cada contracción muscular se realiza con esfuerzo y se mantiene en estado espasmódico durante 2-3 segundos.
El número óptimo de repeticiones es de 20 a 25 veces. En las primeras etapas, este ejercicio para aumentar la potencia se realiza mejor en 2-3 series. Un hombre debe estar en una posición horizontal para que toda la carga vaya exclusivamente al suelo pélvico y al músculo responsable de la calidad de la erección.
Rotación pélvica
El ejercicio más simple para el poder en los hombres, cuyo principio es mover activamente las caderas alrededor de su eje. Esta técnica de actividad física mejora la circulación sanguínea en los tejidos de los órganos genitales, aporta energía y desarrolla la fuerza masculina. Es necesario adherirse al siguiente algoritmo de acciones:
- ponte de pie y endereza la espalda;
- las piernas están separadas al ancho de los hombros, las manos están fijas en el cinturón;
- Los movimientos circulares de la pelvis se realizan en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario.
Para cada dirección, se deben realizar 40-50 de estos movimientos. El número de enfoques no está limitado y está regulado de forma independiente por humanos. Lo importante es no esforzarse demasiado. Este ejercicio para fortalecer la potencia es especialmente útil para representantes de la mitad masculina de la población, cuyo tipo de actividad está asociada con un estilo de vida sedentario (conductores, oficinistas).
bicicleta de aire
Un ejercicio complejo para la impotencia en los hombres, cuya implementación no solo preserva la salud del área genital, sino que también mejora la salida de sangre venosa de las extremidades inferiores. La carga para aumentar la erección es la siguiente:
- es necesario tomar una posición horizontal para que los omóplatos toquen una superficie dura (es mejor usar el piso o una cama perfectamente plana sin colchones blandos);
- las manos se fijan en las articulaciones de la cadera;
- las piernas y toda la pelvis se elevan y el fulcro se desplaza hacia la columna torácica;
- los miembros inferiores realizan movimientos imitando al ciclismo, pero solo en este caso las piernas cortan el aire.
El entrenamiento debe durar al menos 5 minutos. Un hombre entrenado puede realizar este ejercicio para mejorar la potencia durante un período de tiempo más largo. En el momento de la realización de estos movimientos, la glándula prostática se fortalece, se desarrolla una buena resistencia de los músculos responsables de la estabilidad del pene en el momento de la excitación sexual.
Caminar sobre las nalgas
Uno de los mejores ejercicios de fuerza, cuyo efecto se siente al instante. Este resultado se logra debido a una fuerte afluencia de volumen de sangre adicional a los órganos ubicados en el área pélvica. La técnica para la realización de estas actividades físicas es la siguiente:
- debe sentarse en el piso, estirar las piernas, la espalda también se mantiene lo más uniforme posible;
- cada miembro inferior se levanta a su vez, y el movimiento del cuerpo hacia adelante se realiza moviendo las nalgas (de hecho, todos los esfuerzos se hacen para comprimir los músculos de la parte posterior de la pierna);
- estos movimientos se realizan hasta la completa impotencia física y la aparición de fatiga severa en los músculos de las nalgas.
Con este ejercicio se puede aumentar perfectamente la potencia gracias a la buena irrigación sanguínea de los testículos, la próstata y los cuerpos cavernosos del pene. Para lograr el máximo efecto terapéutico, debe dedicar al menos 10-15 minutos al día a una gimnasia tan simple y, con el tiempo, aumentar la duración del entrenamiento.
Sentadilla ancha
Los ejercicios de potencia para hombres relacionados con las sentadillas son los más populares, ya que son realmente útiles para mantener una buena erección. En este caso, se recomienda entrenar los músculos de la zona íntima mediante la siguiente técnica:
- párese sobre una superficie dura y nivelada, enderece la espalda;
- ponga sus manos en sus caderas y coloque sus piernas a una distancia de 80 cm entre sí;
- tomado la posición inicial, el hombre realiza una sentadilla profunda con las piernas separadas;
- cada repetición se realiza lo más lentamente posible para sentir una fatiga agradable en cada músculo ubicado desde la parte glútea de la extremidad hasta el pie mismo.
El número recomendado de repeticiones es de 10 a 15 veces. A los hombres con fibras musculares entrenadas les resultará más fácil dominar este tipo de entrenamiento y los principiantes necesitarán de 5 a 7 días para acostumbrarse a la actividad física. En función de tu bienestar, fuerza y energía, puedes aumentar o disminuir el número de aproximaciones y repeticiones.
Levanta las piernas por encima de la cabeza
Un ejercicio efectivo, para cuyo desarrollo solo necesita un deseo, una forma física relativamente buena y un énfasis en forma de pared. El hombre se acuesta boca arriba y realiza las siguientes acciones:
- las piernas se levantan y luego se llevan detrás de la cabeza (la gimnasia se parece un poco a un abedul, pero solo las extremidades inferiores no se mantienen rectas, sino que se mueven hacia adelante detrás del cuello);
- para evitar lesiones y estiramientos de los músculos del cuello, debe realizar el ejercicio cerca de la pared para que siempre pueda proporcionar un énfasis estable con los pies;
- debe estar en esta posición durante al menos 10 minutos.
La esencia de este ejercicio para aumentar la potencia en el hogar es que hay una salida de sangre venosa del área pélvica. Con el ejercicio regular, los tejidos de la glándula prostática se rejuvenecen, se excluye la aparición de estancamiento de la secreción sexual producida por este órgano.
barco
Los ejercicios para la impotencia deben incluir no solo la carga en el área del piso pélvico y los músculos de la zona íntima, sino también fortalecer la columna vertebral, porque es en la circunferencia de sus procesos donde se ubican las terminaciones nerviosas que coordinan el trabajo de los centros. del cerebro y los órganos genitales. El bote se refiere a este tipo de actividad física para mejorar la fuerza masculina, y el principio de su implementación es el siguiente:
- el hombre está acostado boca abajo (la superficie debe ser sólida y perfectamente plana, por lo que es mejor sentarse en el suelo);
- respira hondo y arquea la espalda mientras levanta los brazos y las piernas (en ese momento la forma del cuerpo humano se asemeja a un bote);
- en un estado de desviación, debe permanecer durante al menos 2-4 segundos, luego relajar la espalda y repetir la tensión de sus músculos nuevamente.
Este ejercicio pertenece a la categoría de aumentar la erección al mejorar la conducción de los impulsos neurales desde la corteza cerebral hasta las terminaciones nerviosas responsables de la sensibilidad del pene. Será especialmente útil para los hombres que tienen enfermedades de la columna o han sufrido un traumatismo craneoencefálico.
Levantar la pelvis
Un excelente ejercicio para hombres que quieren mejorar la calidad de su vida íntima y estar siempre a la altura en los momentos de intimidad con su pareja sexual. La técnica para realizar esta gimnasia consiste en el siguiente algoritmo de acciones:
- es necesario acostarse boca arriba y estirar los brazos a lo largo del cuerpo;
- apoya los talones en el suelo y levanta suavemente la pelvis;
- los pies y la columna torácica permanecen en la superficie del piso y solo la pelvis y el segmento lumbar de la columna están en movimiento.
¿Qué aporta este tipo de actividad física? Ejercicio para aumentar el deseo sexual, mejorar la circulación sanguínea en el área pélvica, prevenir el estancamiento de las secreciones en los tejidos de la glándula prostática. En combinación, todos estos factores dan un efecto positivo en forma de una erección estable, que se produce en los primeros segundos de juego previo antes de tener relaciones sexuales.
Idea genial
Los ejercicios para mejorar la potencia pueden incluir no solo actividad física, sino también estar asociados con el entrenamiento de los centros individuales del cerebro responsables de la función eréctil. Para aumentar la potencia en los hombres que utilizan este tipo de ejercicio, debe actuar de acuerdo con el siguiente algoritmo:
- acuéstese en la cama e intente relajarse lo más posible (puede poner música romántica);
- para dar rienda suelta a las fantasías eróticas, un hombre debe representar a las mujeres con las que ha estado soñando durante mucho tiempo;
- los dedos están acariciando lentamente el pene.
Con la ayuda de un método tan simple, puede entrenar con éxito el poder en los hombres al estimular la actividad neuronal del cerebro. En el momento de verdadera intimidad con una pareja, un hombre experimentará una fuerte excitación sexual justo después de toques similares a los genitales.
Salto en cuclillas
Estos son ejercicios efectivos para hombres en el hogar, que se usan activamente en crossfit. Entrenan la resistencia de los músculos del suelo pélvico, fortalecen los tendones del perineo, mejorando así la erección. El principio para la realización de este tipo de actividad física es el siguiente:
- debe pararse sobre una superficie plana, enderezar la espalda y colocar las piernas un poco más anchas que los hombros;
- el hombre se pone en cuclillas lo más profundo posible, luego estira las rodillas rápida y bruscamente, tratando de saltar lo más alto posible;
- el número de repeticiones debe ser de al menos 10-15 en la etapa inicial de entrenamiento y 25-35 veces después de una semana de gimnasia.
El primer efecto terapéutico se produce ya después de 7 días desde el día del inicio de la actividad física. Fortalece los músculos ubicados en la glándula prostática, mejora el flujo sanguíneo al pene. Una erección ocurre mucho más rápido y dura más durante el coito.
Programas deportivos para el poder
¿Cómo aumentar la fuerza masculina con la ayuda de algunos deportes? ¿Qué ejercicios necesitarás dominar para estar siempre arriba en la cama con tu amada mujer? Además del entrenamiento gimnástico individual descrito anteriormente, existen algunos deportes que son mejores para fortalecer la potencia. Se pueden utilizar como prevención de la impotencia sexual y poco después de que se detecten los primeros síntomas de la disfunción eréctil.
Todo hombre que quiera alargar su vida íntima y conservar la juventud de los tejidos de los órganos genitales debe dominar al menos uno de los siguientes deportes:
- natación (en el momento del contacto del cuerpo con el agua, casi todos los músculos del cuerpo humano trabajan, la parte inferior se mueve especialmente activamente, las nalgas se entrenan, se realiza un masaje de próstata natural);
- ciclismo (durante el pedaleo se involucran los miembros inferiores y las fibras musculares ubicadas en la parte inguinal del abdomen, lo que garantiza un excelente suministro de sangre a todos los órganos del sistema genitourinario masculino);
- ponerse en cuclillas con pesos ligeros (se recomienda usar una barra o mancuernas, cuyo peso total no exceda los 25-30 kg, y asegúrese de usar un cinturón de seguridad que soporte la columna lumbar);
- carrera de velocidad (la carrera de velocidad no es menos útil, pero correr tirones durante 100-200 metros a toda velocidad y el retorno de la energía intracelular tiene un efecto más beneficioso sobre los músculos del piso pélvico, fortalece la próstata, aumenta la resistencia durante las relaciones sexuales).
Recuerde que las cargas deportivas moderadas no solo aumentan la potencia, sanan los órganos genitales masculinos, previenen el envejecimiento prematuro de sus tejidos, sino que también estimulan la producción más activa de testosterona por parte de las glándulas del sistema endocrino. Una alta concentración de esta hormona sexual proporciona al hombre una apariencia siempre tonificada, tono muscular en todas las partes del cuerpo, una erección de piedra y una libido excelente.